Suitsetamisest keeldumise tagajärjed ei ole alati algusest peale positiivsed, sellegipoolest võite keha taastamise alguse esimesest minutist, mis toimus pärast viimast suitsutatud sigaretti.
Need ei võrdsusta positiivseid muutusi, mis esinevad kehas esimestel tundidel ilma nikotiinita.
Suitsetamise tagajärjed
Pärast suitsetamisest keeldumist on olukorra kohta palju arvustusi. Negatiivse harjumuse tagasilükkamine põhjustab kehas erinevat reaktsiooni, mis sõltub individuaalsest füsioloogiast ja psüühikast.
Keha seisund pärast suitsetamist on ajutine, alguses on harjumusharjumuse iha suur. Omamoodi psühholoogiline barjäär, millest inimene üritab üle saada. Kuid mis kõige tähtsam - see on tühistamise sündroom.
Kõige tavalisem:
- Erinev valu keha kehas ja seotud elunditega.
- Mao katkemine, iiveldus, oksendamine, valu, soolestiku katkemine.
- Suurenenud või vähenenud isu.
- Kehatemperatuuri tõus, külmetushaigused, vähenenud immuunsus.
- Halb jõudlus on võimetus keskenduda.
- Pidevad meeleolumuutused, ebamõistlik hõre, närvilisus, unine seisund.
- Selle perioodi kestus on erinev - paar nädalat kuni aastani.
- Tavaline nähtus on ka ebastabiilne vererõhk, mida ei seostata kaotussündroomiga. Kõik rikkumised on seotud suitsetamisharjumuse ning füsioloogilise ja psühholoogilise seisundi tagasilükkamisega.
Teises ühises nähtuses kui kehakaalu kogumina on mitu põhjust:
- Aeglane metabolism, mida stimuleeris nikotiin (eriti naistel);
- Suurenenud isu stressirohke seisundi tõttu, mis on stressiseisundis tavaline;
- Rohkem aega suupisteteks, kui varasem vaba aeg võttis suitsupausi.
Peamine on mitte karta tagajärgi, korralik toitumine ja regulaarne mängimine säästab liigsest kaalust. Positiivseid tagajärgi on rohkem. Varases staadiumis paraneb hingamissüsteemi lõhna, taastamine. Laevad taastatakse, insuldi või südameataki oht väheneb. Kõik positiivsed muutused, mitte ilmselged, kuna need jätkavad negatiivseid tagajärgi.
Harjumuse järsk tagasilükkamine
Keeldumine sõltub teravalt või järk -järgult sõltub konkreetsest inimesest ja valik on rangelt individuaalne. Ilmselt, mida kauem harjumus kestis, seda keerulisem on suitsetamisest järsult loobuda.
Mõnikord on see tervisele ohtlik, selleks on päevas suitsetatud sigarettide arvu järkjärguline langus midagi enamat kui meetod. Näiteks langus algab 15 sigaretist päevas, seejärel 10-5 -st -viimase -2 sigaretti.
Keha harjutamiseks 2 sigaretiga päevas ja sellest piisab suitsetamisest igaveseks loobumiseks. Keha võõrutab järk -järgult nikotiinist, negatiivsed tagajärjed pole nii väljendunud ja hõlpsamini ülekandtavad.
Harjumisest teravast vabanemise tagajärjed on erinevad. Iga inimese immuunsussüsteemi olek on individuaalne.
Suitsetamise kestus, suitsetatud sigarettide kogus - mida kauem harjumus kestis, seda keerulisem on sellest loobuda. Sisemisi meeleolu ei tohiks füsioloogilisi ilminguid alluda, kuna ebameeldivate aistinguteta on võimatu suitsetamisest loobuda.
Pärast keeldumist jõuab inimene psühholoogilise väljaastumise seisundisse, mis võtab üle, mis võtab mitu päeva. Sigareti iha võib avalduda teatud ajal. Kui see meetod tundub tõhusam, võite asendada sigarettide järkjärgulise languse päevas.
Arvestades suitsetaja ja krooniliste haiguste kogemusi, põhjustab selline keeldumine tüsistusi. Raseduse ajal sobib järkjärguline keeldumine. Suitsetamine mõjutab loote arengut ja aitab haiguste esinemist enne sündi.
Raseduse ajal terav keeldumine hõlmab tagajärgi, seetõttu keeldub see eelistatavalt järk -järgult ja arsti järelevalve all.
Keha reaktsioon päevade kaupa
Viimase sigareti suitsetamise hetkest hakkab keha taastuma.
Tagajärjed kehale päeva ja tundide kaupa:
- Veres väheneb süsinikmonooksiidi sisaldus, hapniku kogus veres suureneb. Suitsetamise iha pole kõrge. Võib -olla unerikkumine, kuid see on tingitud suitsetamisest keeldumise emotsionaalsete tõusude ja valdavate emotsioonide tõttu. Hingamine muutub lihtsamaks, toksiinid hakkavad erituda.
- Teisel päeval asendatakse emotsionaalne tõus ärrituse ja närvilisusega. Ilmuvad esimesed nikotiini nälga märgid. Järgmise 3 päeva jooksul täheldatakse isu suurenemist. Seedetrakti töö, kõhukinnisus on häiritud. Köha ja kurgus tükil. Kopsude lima ootab koos köha, tume ja paks. Tühistamise nöör alustab selle manifestatsiooni. Seitsmendaks päevaks taastatakse seedetrakt, ka isu tõuseb.
- Esimene nädal on üks kompleks, psühholoogiline seisund on stressirohke, kuid üldiselt jätkub taastumine. Köha ja õhupuuduse ilming, närvilised pinged ei tohiks olla kahjuliku harjumuse juurde naasmise põhjuseks. Piisav uni, teie psühho -emotsionaalse keskkonna normaliseerimine aitab kõigist halbadest aistingutest üle elada.
- Tulevikus, teisel ja kolmandal nädalal, lakkab keha reageerimast nikotiini puudumisele. Bronchi on paranenud, rakud on küllastunud hapnikuga, algab kudede regenereerimine. Köha ei pruugi pikka aega vaibuda ja kui palju aega see avaldab, on keeruline öelda. Pärast köha on kokkupuudetud lima nii tumedate kui ka kollaste tükkidega, mandlite siinustega liiklusummikud. Peate pöörduma ENT poole, läbima fluorograafia. Maitse- ja haistmisretseptorid taastatakse. Teised ja järgmised nädalad on lihtsamad ja vähem ärritusega. Isu suurendatakse ka eriti pärast stressi.
- Kuu aja pärast võib meeleolu muutumine avalduda, kuid psühholoogiline seisund on märgatavalt stabiilsem. Parandused välimuse küljest, nahk omab tervislikumat ilmet. Veresoonte toon normaliseeritakse, kuid füüsilise pingutuse korral võib köha siiski ilmneda. Sõltuvus nikotiinist on märgatavalt vähenenud, kuid uuesti suitsetamiskatse saab uuesti sõltuvusse tagastada.
Sama statistikat saab koostada kuude kaupa, muudatused ei ole enam olulised.
Kust paranemist hakata
Inimene, kes otsustas suitsetamisest loobuda ja tervislikku eluviisi alustada, tuleks motiveerida. Teadlikkus on oluline - see, mis köitis teda negatiivse harjumuse ja milliste tagajärgedega tema keha saab. Kõik suitsetajad teavad oma harjumuse ohtudest ja enamik neist soovib suitsetamisest loobuda.
Need, kes üritavad suitsetamisest loobuda, on ebaõnnestunud, märkasid oma tervise halvenemist, naasid harjumuse juurde. Suitsetamine on keerulisem, kui esmapilgul tundub.
Keha kogeb nikotiini nälga ja nõuab pidevat toksiini annust. Sõltuvus psühholoogilisest küljest on tugevam.
Halva harjumuse esinemise seletus on kalduvus ebatervislikule elustiilile. Saate koostada paberil põhjuste loetelu, miks loobuda halvast harjumusest ja lugeda see iga päev uuesti läbi.
Sigarettide loobumise korral on ärevus ja seisund sageli sarnased depressiooniga. Päev, mil suitsetaja suitsetamisest loobub, ei tohiks põhjustada emotsionaalseid šokke, stressi.
Kõik, mis on seotud halva harjumusega, tuleks vaateväljalt eemaldada. Oma lemmik asja tegemine on rohkem värskes õhus. Kui pinge tekib, peate lõõgastuma, sügavalt hingama ja välja hingama, tegema seda mitu korda.
Puhastamine pärast pikaajalist sõltuvust
Kopse on lihtne iseseisvalt täita, et täita mõnda erinevat viisi:
- Kodune sissehingamine;
- Nõuetekohane toitumine;
- Füüsilise aktiivsuse suurenemine;
- Hingamissüsteemi harjutused;
- Vanni külastus.
Koondeefektiga ravimtaimedest tulenev dekoratsioonide kasutamine. Sissehingamised aitavad kiirendada kopsude taastamise protsessi, mis tähendab, et see vabaneb köhast kiiremini.
Söömine tooteid, mis aitavad toksiine kehast eemaldada. Ananass ja selles sisalduv bromeliin aitavad toksiine ja toksiine kehast eemaldada.
Toksiinide eemaldamisel aitab ka kasulik harjumus päevas palju vett juua. Rohelisel teel on ka positiivne mõju, jook aitab normaliseerida ainevahetust, parandab naha seisundit, eemaldab kehast nikotiini. Värskelt pigistatud mahlade kasutamine.
Matkamine ja ujumine suurendavad motoorset tegevust. Füüsiline aktiivsus sõltub endise suitsetaja füsioloogilisest seisundist. Eriti esimestel kuudel pole see vajalik pärast suitsetamisest keeldumist füüsilise pingutusega üle koormata.
Füüsilise aktiivsuse järkjärguline suurenemine möödub lihtsamaks, kui koormused on füüsilise seisundiga proportsionaalsed.
Vähemalt kord nädalas vannivishi kiirendab kopsude taastamist. Vann on viis keha parandamiseks. Aururuumis sõelumine eemaldab kerest räbu - selle abil avatakse poorid, toksiinid eemaldatakse. Hingamisteede võimlemine, mida saab joogast omandada, aitab suitsetajatel suurepäraseid kogemusi.
Asetame suitsetamise harjumuse
Suitsetamisharjumuse saab asendada mis tahes muu okupatsiooniga. Peamine asi, mis võib suitsetamise tagasilükkamisele kaasa aidata, on füüsiline tegevus. Inimene, kes mängib sporti kiiremini suitsetamisest loobub. Suitsetamine ja sport seisavad üksteisega silmitsi, nii et võite hakata isegi suitsetamise ebaõnnestumisega.
Pärast spordi mängimist väheneb soov suitsetada - ilmnevad ebameeldivad aistingud - õhupuuduse ja köha välimus. Enamik inimesi asendab maiustuste, elektrooniliste sigarettide ja närimiskummi harjumuse.
Elektrooniline sigarett ei aita suitsetamisest loobuda, keha saab mürki, nagu ka enne pisut teistmoodi.
Nikotiiniplaaster pole ka tõhus meetod. Plaaster aitab vähendada tühistamissündroomi halbu tagajärgi, pakkudes endiselt kehale mürki.
Asendage suitsetajad tassi rohelise tee või värskelt pigistatud mahlaga. Tööajal sööge sigarettide asemel pähkleid, sarapuupähkleid või rosinaid.
Mint maiustused aitavad paljusid endisi suitsetajaid, neil on väike suhkrusisaldus kui maiustustes.
Kuid harjumuse pidev järg ei sobi kõigile. Keha petmisega sel viisil ei pea te teise harjumust asendama. Plaastrite, elektrooniliste sigarettide ja kummi toime on sama. Neid on võimatu kasutada pikka aega, kuna sõltuvus ei kao.
Negatiivsed ilmingud pärast täielikku keeldumist
Enamik suitsetajaid on tagajärgedest. Alguses täheldatakse immuunsuse vähenemist, keha harjub pideva nikotiini annuse ja muude tubakassuitsu sisalduvate elementide jaoks. Esimest korda võite haigestuda külmetushaigustest.
Röga tühjendamine on tingitud lima eemaldamisest kehast, mis moodustub kopsudes suitsetamise ajal. Suitsetamisest keeldumine põhjustab isu suurenemist, kuid see ei põhjusta suurt kaalutõusu.
Paljud suitsetajad tajuvad suitsetamist kui vahendit stressiga rahustamiseks ja ärrituvuse vähendamiseks. Suitsetajad paljastasid ainevahetuse seose sigaretisuitsuga. Keha harjub kahjulike ainete pideva vastu võitlemiseks.
Sigaretisuits sisaldab aineid, mis toimivad teile dopinguna, keha ei ehita pärast suitsetamise tagasilükkamist teravalt uuesti üles. Kiirendatud metaboolne operatsioon hõlbustab seisundit konstantse joobeseisundiga.
Kogemusega suitsetajaid, suitsetamisest keeldumise tagajärgi pole palju:
- Esimene puhastamise märk on köha, suure koguse röga tühjendamine;
- Kehakaalu komplekt;
- Ärrituvus, suurenenud väsimus;
- Depressiivsed olekud, uimane.
Kõigil suitsetajatel on röga, mis võib kesta mitu kuud. Ühisele arvamusele vastuolus oleva kehakaalu kogum ei ole ülemäärane. Enamikul juhtudel haaravad endised suitsetajad suitsetamise soovi, klõpsud muutuvad rohkem.
Enamik suitsetajaid peab oma harjumust kindlustunde, lõõgastumisega, seetõttu on nende dopingust loobumisel suurenenud närvilisus, tuju ilma ilmsete põhjusteta.
Depressiooniga sarnaseid olekuid iseloomustavad meeleolu tüüblid, uimane. Tänu suitsetamisest loobumise lahenduse sisemisele meeleolule ja kõvadusele saate selliseid muudatusi üle elada. Negatiivse harjumuse tagasilükkamine tekitab ajutisi ebamugavusi ja keeldumisel on rohkem positiivseid tagajärgi.
Mida ei saa teha
Halva dieedi harjumuse loobumise perioodil välistage teravate ja praetud roogade kasutamine. Keha kogeb stressi ja toksiinidest vabanemise kiirendamiseks on vaja palju vedelikku.
Kasutage rohelist või taimset teed, mahlasid, mineraalvett. Nikotiini kaotamine kutsub esile soovi asendada suitsetamine toodetega - maiustusi, kooke või kiirtoitu.
Endine suitsetaja saab muuta ühe harjumuse teiseks, kasutades pähkleid, seemneid, laastu. Nii palju tegureid provotseerib kehakaalu kogum. Kui harjumuse haaramise iha on ületamatu, tuleks välja vahetada kõrged puu- ja köögiviljadega toidud.
Selle ägeda perioodiga loobuge alkoholist, kohvist. Mõned suitsetajad saavad selliseid jooke kuritarvitada, et nad vaid raskendavad nende seisundit.
Kohvis sisalduval kofeiinil on põnev mõju kehale stimuleerivat ärevust ja emotsionaalset erinevust. Joobeseisundi seisundis väheneb kontroll iseenda üle, mis põhjustab sageli harjumuse tagastamist. Rikkalike antioksüdantidega toodete kasutamine normaliseerib metabolismi ja aitab toksiine kehast eemaldada.
Pärast suitsetamisest loobumist peab inimene mõistma, et tema ebastabiilne olek on ajutiselt. Murettekitavad olekud ja halba tuju saab teie lemmikäri õppetunni tõttu vähendada. Positiivsete muutuste märkamisel pärast suitsetamisest keeldumist intensiivistub soov tervislik olla ja suitsetajatel pole enam aega.